Чтобы предупредить умственное утомление и снять напряжение, возникающее во время учебных занятий, учителям работающих в классах необходимо использовать такие оздоровительные средства, как физкультурная минутка и физкультурная пауза. Обе эти формы способствуют восстановлению работоспособности учащихся, улучшению их самочувствия, повышению внимательности, предупреждают нарушение осанки.
Физкультурную минутку (1 –2 мин.) целесообразно проводить, когда у учащихся заметно проявляется утомление, они становятся раздражительными. Во время физкультурной минутки учащиеся, не выходя из-за парт (или стоя рядом с ней), выполняют 2 – 3 упражнения, повторяемые 4 – 6 раз.
Рекомендуемые упражнения для физкультурных минуток
1. Упражнения для шеи, сидя за партой
а) Поворот головы влево и вправо 4 – 6 повторений
б) Наклоны головы вперёд и назад 4 – 6 повторений
в) Круговые движения головы влево и вправо 3 – 4 повторений
2. Упражнения для рук, сидя за партой
а) Сгибание и разгибание пальцев, на вытянутых руках 4 – 6 повторений
б) Поднимание и опускание рук к плечам 4 – 6 повторений
в) Сведение рук перед грудью 4 – 6 повторений
3. Упражнения для осанки, сидя за партой
а) Сведение и разведение согнутых рук 4 – 6 повторений
б) Развороты корпуса влево и вправо руки на поясе 4 – 6 повторений
в) Смыкание и размыкание согнутых рук за спиной в «замочек» 3 – 4 повторений
4. Упражнения для ног, стоя около парты
а) Наклоны вперед, доставая пальцами мыски 4 – 6 повторений
б) Приседание с вытянутыми вперёд руками 3 – 4 повторений
в) Прыжки на месте 4 – 6 повторений